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热门文章排行榜 >>2018-09-09 09:17来源:99健康网
导语

如果夜间睡眠不好,日后便容易疲倦、白天嗜睡,还可能产生一些情绪问题。那么,睡眠不好怎么办呢?先分清楚你是哪种类型。

  由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况,以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。

睡眠不好有哪些类型 睡眠不好有哪些危害 女性如何提高睡眠质量

  睡眠不好的5种类型

  一、脾胃失和型

  脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

  二、营血蕴热型

  营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的运动比喻瑜伽有助于调节。

  三、营气不足型

  营气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

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  四、肝气郁滞型

  肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。

  五、肾虚精亏型

  这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

  提高睡眠质量,从生活入手

  要提高睡眠质量,利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起,就需要作出相应的治疗,但如果情况只是偶然出现,则多可通过调整睡眠习惯,从而得到改善。

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  1.别在床上用电子产品

  现在很多人会在床上看电视、用电脑,以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠,二来会给脑部造成混淆,削弱床是用来睡觉的认知,因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

  2.未能入睡应暂离卧室

  如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡,可暂时离开卧室走动一下,待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间,反而会令人体更加抗拒入睡。

  3.少量进食或洗暖水澡

  由于人体入睡后体温会轻微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔扩张,模拟体温轻微下降情况,帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理,令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡,则体表毛孔会紧闭,令体温上升睡意下降。

  4.切忌进行负面思考

  很多人习惯睡前思考工作、生活的难题,要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考,便立即看看字条上的解决方案,这方法可令思维回到积极状态。(参考网站:太平洋亲子网)

(责任编辑:张淑兰)

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